OSI ORIENTERING TRENING
TRENINGSTIDER TRENINGNYHETER
Lofthusbommen ligger ved busstoppen som heter Lofthus. Offentlig kommunikasjon: Buss 22 og 25 fra Blindern og Carl Kjeldsens vei. Se kart: Lofthusbommen

Treningsprogram vinter 2009

Kart over våre intervallrunder

1 Terrengintervall 3 drag 
Runden deles i tre drag (1,45-1,15-1,50 min 1 min pause) løpes 4 runder.

2 Grefsenkleiva 1 drag
Runden løpes 4-6 ganger, hver runde tar ca 4,15 min jogge ned bakken i pausen

3 Stig 1 drag
Runden løpes 5-8 ganger, hver runde tar ca 3,30 min. Jogg ned bakken i pausen.

4 Intervall fra Tonsenhagen
10 drag av 2 min med 1 min pause. Gå tilbake og samle feltet i pausen.

5 Intervall Linderudkollen
10 drag av 2 min med 1 min pause. Gå tilbake og samle feltet i pausen. Løper først til Linderudkollen, løper så tilbake retning Trollvann.

6 Grefsenkollen opp
Testløp fra Ring 3 til toppen av Grefsenkollen på asfalt 4200 meter med 271 meter stigning.

7 Terrengdistanserunden

8 Intervall Grefsenkollen

9 Selvbyggerveien
Flat intervallrunde på ca 800 meter. Pause. Gå fra mål til start. 6-8 drag

10 Kapellveien
10 drag av 2 min med 1 min pause. Fra Disen via Kapellveien til Kjelsåsveien. Videre Myrerskogveien hvor et par bratte drag avslutter økten i Lachmannsvei

11 Kildeveien - Stølsveien
Runde på ca 4-4,30 min Starter flat og blir gradvis brattere, avslutter med utforbakke. Løpes 5-7 ganger med 1 min pause.

 

Trening i Frognerparken 17. oktober
Det blir trening på mandag med O-kart "Frognerparken". Oppmøte kl 18:00 ved hovedinngang Frognerparken. Ta gjerne med hodelykt og refleks siden det blir mørkt etter hvert. Vel egnet også for ganske "ferske" O-løpere, siden terrenget er relativt lett. Vi kan også gjennomgå kart og svare på noen spørsmål om ønskelig. Også velegnet for de som ønsker en fort økt i skumringen, kanskje for formspissing til Oslo Night Cup?
Skrevet 16 Oct 2011 av bjorn
Mandagstreninger starter 16.mai
Vi skal starte opp med felles treninger på mandager fremover og det vil bli første trening allerede på mandag den 16.05. Oppmøte for første treningen er kl. 18 på Sognsvann T-bane stasjon.
Skrevet 12 May 2011 av bjorn
Content Management Powered by CuteNews

01.01.2009 av Bjørn Hauge OSI 20©09